Kuatkan Tekad dan Niat
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menguatkan tekad dan niat kita, kira-kira apasih alasan yang memotivasi kita untuk bangun pagi, apalagi untuk kita yang notabene sulit bangun pagi atau sering kesiangan ini menjadi momok yang sangat mengganggu kita terlebih pasti hampir semua kegiatan kita itu diawali pada pagi hari, mulai dari sekolah, kerja, kuliah, atau berbagai kegiatan-kegiatan yang akan kita jalani selama satu hari penuh, semuanya diawali di pagi hari, maka hendaknya kita untuk mencari alasan kuat yang dapat memotivasi kita untuk bangun lebih pagi, dan alasan setiap orang pastinya berbeda-beda.
Ada yang alasannya adalah karena baru diterima pekerjaan baru sehingga mengharuskannya untuk bangun pagi, adapula yang alasannya karena paginya ingin berolahraga atau mungkin paginya ada kegiatan atau acara sehingga wajib untuk bangun pagi, kalau sampai kesiangan? wahhh… siap-siap terima resikonya tuh :v
Fahami Kondisi Tubuh
Tubuh kita memiliki berbagai mekanisme biologis untuk mengatur waktu yang tepat untuk tubuh ini tidur. Cara yang efektif untuk mengetahui bahwa tubuh kita butuh istirahat adalah ketika suhu tubuh mulai menurun dan detak jantung mulai melambat, maka bisa dipastikan saat itu tubuh kita butuh istirahat salah satunya adalah dengan tidur.
Selain itu, tubuh akan melepaskan hormon melatonin (salah satu hormon yang berfungsi untuk mengatur ciklus tidur seseorang) ke dalam aliran darah setidaknya 1 atau 2 jam sebelum jam tidur biasa kita. Biasanya proses tersebut akan mencapai puncaknya pada pukul 3-4 pagi. Setelah itu, tubuh kita akan memulai proses bangun tidur.
Sekitar pukul 4-6 pagi, kebanyakan orang justru sedang tertidur dengan lelapnya. Bangun tidur pada jam-jam tersebut pun mungkin terasa sangat sulit.
Apabila kebiasaan tidur kita kacau atau tidak konsisten, selama ini mungkin kita kesulitan untuk tidur secara alami. Untuk dapat mengatasi susah bangun tidur, hendaknya kita harus bisa tidur dengan mudah. Caranya dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya yaitu, dengan durasi tidur sekitar 7-8 jam. Contohnya, apabila kita ingin bangun pada pukul 05.00, maka usahakan untuk mulai tertidur dari jam 9 malam. Lakukan hal ini secara konsisten (bahkan pada akhir pekan) selama beberapa minggu agar tubuh terbiasa melakukannya.
Namun, banyak juga orang yang kebutuhan waktu tidurnya mungkin kurang atau lebih dari 8 jam setiap harinya. Pola tidur tubuh setiap orang berbeda-beda, sehingga disarankan untuk menyesuaikannya dengan kebutuhan tidur masing-masing.
| Baca Juga: 8 Langkah Mudah Menumbuhkan Minat Baca
Letakan Alarm jauh dari Tempat Tidur
Cara ini cukup efektif, karena biasanya ketika kita meletakan alarm dekat dengan posisi kita tidur maka besar kemungkinan kita akan dengan mudah mematikan alarm yang berdering untuk membangunkan kita, kemudian kita kembali terlelap tidur setelah mematikan alarm yang berdering, maka cara yang ampuh adalah meletakan alarm jauh dengan proses kita tidur agar saat alarm berdering kita mau tidak mau kita harus berusaha mematikan alarm tersebut walaupun harus bangun, berdiri dan berjalan untuk mematikan alarm tersebut, sehingga saat itu mungkin rasa kantuk kita mudah terlanjur hilang perlahan.
Rajin Berolahraga
Untuk meningkatkan kualitas tidur kita supaya kita tidak susah bangun tidur, Kita disarankan untuk rutin berolahraga setiap harinya. Pilihlah jenis olahraga aerobik, seperti joging, berenang, atau berjalan santai.Kita juga bisa mencoba jenis olahraga ringan di tempat tidur dengan gerakan sebagai berikut:
- Berbaring dengan posisi kaki lurus dan lengan berada di samping tubuh.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu angkat kaki kanan sehingga kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat sambil mengembuskan napas.
Perlahan-lahan turunkan kaki dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Lakukan sebanyak 2 set, dengan masing-masing kaki sebanyak 10 kali per-set.
Kita juga bisa melakukan olahraga pada malam hari, akan tetapi berikan jarak minimal 2 jam antara waktu olahraga dengan jam tidur kita. Olahraga dapat membantu tidur menjadi jauh lebih nyenyak sehingga kita pun tidak merasa susah untuk bangun tidur.
Baca Selengkapnya : Manfaat Olahraga untuk Kualitas Tidur
Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur
Hendaknya kita sebelum mulai tidur yaitu sekitar 30-40 menit sebelum tidur untuk mematikan gadget kita dan biarkan dalam keadaan off (mati) lalu jauhkan dari jangkauan kita/dari tempat kita tidur, kita juga dapat menjadikan gadget kita sebagai alarm dan jauhnya gadget kita dari temat kita tidur pun telah kami jelaskan pada point ke 3 diatas.
Pola Makan yang Sehat
Sebelum hendak tidur (sekitar 4-5 jam) agar kita tidak mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung alkhohol maupun kafein dalam bentuk apapun, misalnya ketika kita hendak tidur jam 8 maka mulai dari jam 4 kita tidak boleh mengkonsumsi kafein baik dalam bentuk kopi maupun sebagainya, karena itu akan sangat mempengaruhi frekuensi tidur kita.
Share on print
PRINT ARTIKEL
